MARTWY CIĄG

TRENING 1. Martwy ciąg 20kgx10 /50x7 / 60kg x6/70kgx6 /80kg x3/90kgx1/100kgx1/105kgx1-NOWY REKORD 2a. Przysiad tylni : 55kgx13 / 55x13 / 60kgx13 3. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie skos klata (waga 1 hantli) 12,5kgx9/12,5kgx8/12,5kgx7/12,5kgx6 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx10/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 [...]

Dzień nie należał do najlepszych. Oczy bolały i łzawiły przez cały dzień. Czułam się trochę słaba przez cały dzień (pewnie przez pogodę ? ) ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1. Martwy ciąg 20kgx10 /50x8 / 60kg x6/70kgx6 /80kg x3/90kgx1/100kgx1/50kgx15 2a. Przysiad tylni : 55kgx14 / 55x14 / 55kgx14 [...]

TRENING: 1a. wyciskanie na płaskiej 15x25kg / 14x25kg / 12x25kg 1b.przysiad 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 2a. ściąganie górnego drążka do karku 15x35kg / 13x35kg / 12x35kg 2b. martwy ciąg na prostych nogach 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 3a.wyciskanie sztangi na barki stojąc 14x25kg / 14x25kg / 12x27,5kg 3b.suwnica- nogi 15x140kg / 15x150kg [...]

Ok, sprawę mam ułatwioną bo kolega na b-f przetłumaczył jeden artykuł. Więc jako odskocznię od aerobów, ale nie od efektywnych treningów, proponuję połączenie obwodów Thiba i ACT. Linki do artów podam na samym końcu, jeśli chodzi o schematy to tak to widzę: Trening 3*tydzień: pon, śr, pt - obwody wt, czw, sob, nd - wolne, lub lekkie kardio Trening [...]

Ok, więc tak: - w drugim obwodzie zmień wyciskanie żołnierskie na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokość barków, podciągasz sztangę do górnej granicy brzucha) - też w drugim obwodzie, zmień martwy ciąg na jakiś zarzut (tutaj nie szalejesz z kg) Pasuje? Oczywiście jak lubisz dipy to mozesz je dać zamiast wyciskania. Aaaa i na [...]

ok to mam tak : Obwód 1 wycisk płasko przysiad przedni podciąganie sztangi wzdłuż tułowia martwy ciąg chwytem rwaiowym Obwód 2 wycisk dol skos wiosłowanie wyciskanie żołnierskie zarzut ok to sobie przejże to ACT i zobaczę czy rozpisze na 2 czy na 1 :) i jutro dam do sprawdzenia aeroby powiadasz heh a krótkie czyli ok 40 min ? Zacznę zmiany od [...]

tak uwielbiam ciągi ACT wybrałam to : Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion [...]

TRENING: powtórzenia :12-15 1. uginanie nóg na maszynie 37,5kg /40kg / 42,5kg 2. rozpiętki 12,5kg / 15kg/ 15kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg / 5kg / 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3kg / 5kg/ 5kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35kg /37,5kg/ 37,5kg 6. Klasyczny martwy ciąg 60kg / 60kg/ 60kg 7. [...]

Dzisiaj byłam grzeczna na treningu i wykonałam tyle i miałam TRENING: POWTÓRZEŃ : 15 POWTÓRZEŃ 1. uginanie nóg na maszynie 45kg (+2,5kg) 2. rozpiętki 17,5kg (+2,5kg) przenoszenie sztangielki 15kg (+2,5kg) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

REKORDY : Przysiad : 65 kg aktualnie :80kg Martwy ciąg: 80 kg aktualnie :105kg przysiad przedni : 35kg aktualnie :65kg push press 32,5kg aktualnie : 45kg Wrong na zdjęciach nie widać jak z dołu spadły cm ale po spodniach bardzo. Marta: zdjęcia dam jeszcze inne ale to już nie dzisiaj , aktualnie nie mam głowy do robienia zdjęć..nawet dzisiaj bym [...]

Uf uzupełniam wczorajszą wypiskę. wczorajszy dzień był bardzo zabiegany. wstałam o 5 rano -> praca -> dom , zjadłam , zmieniłam torbę -> siłownia , pozałatwiać sprawy i przed 20 sobie usiadłam. po 21.00 usnęłam aaa i zapomniałam zawsze jak szłam do tej pracy to spodnie brałam 40/38(które były za ciasne ) a teraz 36 i idealne [...]

Dzisiaj na siłowni spotkałam kolegę (uczył mnie kiedyś techniki ćwiczeń ) którego bardzo długo nie widziałam. Zauważył efekty mojej pracy nad sylwetką.Co najśmieszniejsze po treningu podchodzi do mnie z kolegą . Jego kolega do niego : oo widzisz to jest ta co tak zapiernicza z ciężarami. jest lepsza niż nie jeden koleś na siłowni Oczywiście [...]

koxamans 105kg to robiłam zwykły martwy ciąg :) na początku miałam ok 1800 kcal aktualnie ok 1650 kcal. :) ciężko mi określić kaloryczność bo nie liczę bardzo dokładnie a i na początku miałam z małą ilością węgli a później przeszłam na CKD Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-15 12:55:53

z upragnieniem czekam na ładowanie.Czuję się co raz słabsza. Byle do poniedziałku. TRENING: 1. uginanie nóg na maszynie 45kg , 45kg , 45kg x15 2. rozpiętki 17,5kg , 15kg , 15kg x15 3.przenoszenie sztangielki 15kg , 15kg . 15kg x15 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg , 3kg ,3kg x15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5kg , 3kg , [...]

Dzisiaj mija 100 dzień bez słodyczy i na diecie Wstałam dzisiaj specjalnie o 5.45 - przed 7.00 byłam na siłowni TRENING : 1. uginanie nóg na maszynie 45kg , 45kg , 45kg x15 2. rozpiętki 17,5kg , 15kg , 15kg x15 3.przenoszenie sztangielki 15kg , 15kg . 15kg x15 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg , 3kg ,3kg x15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

DZIEŃ 3 04.06.2010 TRENING: 1a przysiady ze sztangą* 55kgx12 / 55kgx12 / 55kgx12 1b.wspięcia na palce 55kgx12 / 55kgx12 / 55kgx12 2. wykroki ze sztangielkami - waga 1 hantli 10kgx15 / 10kgx15 / 10kgx15 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli ** 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx15 4. ćwiczenie na brzuch - dowolne 3x15 po [...]

----DZIEŃ 4 (05.06.2010 ) poniedziałek ---- Pod czas treningów nie szaleje z ciężarami - ma być spokojnie TRENING Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 50kgx15 / 50kgx15 / 50kgx15 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kgx12 /27,5kgx12 /27,5kgx12 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 / 15kgx12 / 15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 [...]

DZIEŃ 11_________12.07.2010 PONIEDZIAŁEK TRENING: 1. martwy ciąg 52,5kgx15 /52,5kgx15 / 52,5kgx15 (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 27kgx12 / 30kgx12 /30kgx12 +(2,5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12/ 15kgx12 /15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 3,5kgx8 [...]

***DZIEŃ 16 17.07.2010 SOBOTA*** TRENING 1: Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 55kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12(+2,5kg) 1b.wspięcia na palce 55kgx12/ 60kgc12 / 60kgx12 (+2,5kg) 2. wykroki ze sztangielkami 10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 15kgx15 / 15kgx15 / 17,5kgx12 (+2,5kg) 4.ćwiczenie na [...]

*** DZIEŃ 17 (18.07.2010) NIEDZIELA*** TRENING Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 55kgx15 / 55kgx15 / 55kgx15 (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 /35kgx12 /35kgx10 (+2,5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12/ 15kgx12 / 15kgx15* 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 5kgx8 (+1,5kg) 3b. Unoszenie sztangielek [...]